Come avere un addome piatto? Come un addome scolpito? Ci avviciano alla stagione primavera/estate e in tanti sognano di avere un addome piatto e scolpito. Gli addominali sono muscoli di grande interesse tra chi frequenta le sale fitness. Allenare solo i muscoli dell’addome non consentirà di bruciare abbastanza calorie da permettere una significativa riduzione del grasso addominale. Per ottenere un buon risultato, oltre all’allenamento in palestra bisognerebbe effettuare un’attività fisica anche a casa, il tutto corredato ovviamente da una corretta alimentazione.
Esercizi per addome piatto
- Crunch a terra
- Crunch con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo
- Crunch con anche flesse a 90° e piedi in sospensione
- Crunch inverso alla sbarra
- Crunch inverso alle parallele
- Crunch inverso su panca inclinata
- Crunch inverso su panca piana
- Crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo
- Crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi in sospensione
- Sit up su panca
- Sollevamento gambe alla sbarra
- Sollevamento gambe alle parallele
- Sollevamento gambe su panca
- Sollevamento ginocchia alla sbarra
- Sollevamento ginocchia alle parallele
- Sollevamento ginocchia su panca
Corretta esecuzione addominali
Per una corretta esecuzione è bene che la regione lombare del rachide ed i glutei siano a contatto con il terreno e che l’arto inferiore sia semipiegato al fine di limitare l’intervento dei muscoli flessori della coscia. Il numero delle ripetizioni non dovrebbe superare le 15 rip. per il potenziamento (da 3 a 6 serie), mentre per tonificare e sviluppare resistenza muscolare si può andare anche oltre (da 3 a 6 serie per un massimo di 40 rip.), naturalmente deve essere un aumento progressivo e graduale, basato sulle caratteristiche fisiche e sul grado di preparazione soggettiva.
Addominali, allenamento anche a casa
Molto spesso l’allenamento degli addominali viene inserito agli ultimi posti dei workout giornalieri, capita quindi che alla fine di un allenamento vengano meno sia la voglia che la forza per lavorarci sopra, un consiglio: “allenateli anche a casa”.
La mattina appena svegli 2 serie di crunch x 25 rip. con 60″ di rec. (lunedì-mercoledì-venerdì). Se riuscirete ad integrare la normale attività di sala fitness con esercizi (a casa) di ginnastica addominale otterrete, in soli due mesi, risultati straordinari.
