L’arrivo del periodo primaverile segna il ritorno all’ora legale, un evento che quest’anno coincide con una data particolare: il passaggio avverrà nella notte tra il sabato 30 marzo e la Domenica di Resurrezione.
Ora legale 2024, quando vanno spostate le lancette
Ciò implica spostare avanti le lancette di un’ora, saltando direttamente dalle 2 alle 3 del mattino del 31 marzo. Questo comporta la perdita di un’ora di riposo, ma offre il vantaggio di prolungare le ore di luce serale, spostando avanti l’orario di alba e tramonto per godere di pomeriggi più luminosi e lunghi.
I benefici
Dal punto di vista energetico, ambientale ed economico, lo spostamento orario porta benefici significativi. Analisi di Terna rivelano che, dal 2004 al 2023, l’adozione dell’ora solare ha permesso un risparmio energetico in Italia di circa 11,3 miliardi di kWh, traducendosi in un risparmio economico per i cittadini di circa 2,1 miliardi di euro e contribuendo a ridurre le emissioni di CO2 di circa 180 mila tonnellate.
Problemi di insonnia
Adattarsi al cambiamento orario può influire sul nostro ritmo sonno-veglia, portando a potenziali disturbi come insonnia, ansia, irritabilità, mal di testa e tensione. Per mitigare questi effetti, Coldiretti suggerisce una dieta che favorisca il sonno, evitando cibi ricchi di sodio, caffeina, teina e superalcolici, che possono deteriorare la qualità del riposo. Alimenti raccomandati includono pasta, riso, pane, legumi, uova, carne, pesce, formaggi freschi, e verdure come lattuga, radicchio rosso e aglio per le loro proprietà sedative, oltre a un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi per favorire un buon riposo notturno.
Alcuni consigli
Per facilitare l’adattamento al nuovo orario, Assosalute consiglia di anticipare la sveglia o andare a dormire leggermente prima nei giorni precedenti il cambio. In caso di difficoltà a dormire, si possono considerare sedativi leggeri di origine vegetale. È consigliato anche consumare pasti leggeri la sera, limitare l’alcol e la caffeina, e ricorrere a integratori di magnesio in caso di persistente nervosismo. L’attività fisica, specialmente se svolta all’aria aperta e al mattino, può aiutare ad adattarsi meglio, evitando esercizi intensi prima di andare a letto per non compromettere il riposo. Per i bambini, si suggerisce un adattamento graduale al nuovo orario, modificando l’ora della nanna di 15 minuti al giorno per evitare cambiamenti troppo bruschi e mantenere costanza negli orari durante il fine settimana.
